dużo białka

podbij białkiem - mieso: drób, wolowina, nabiał: jajka(białka), ewentualnie twaróg chudy, odzywki białkowe.. i tłuszczami: oliwa z oliwek, orzechy włoskie, tran, olej kokosowy duzo jest produktów którymi podbijesz kalorie

W tabele na sfd możesz dodawać swoje produkty. Zanim pojawią się Moderatorki - za dużo masz nabiału. Nie powinien być głównym źródłem białka w diecie. Pozycja "naleśniki" składa się na...? Jeśli ktoś ma ocenić Twoją dietę, musi widzieć składniki. Naleśniki z mąki razowej z twarogiem a z mąki białej z dżemem to zasadnicza różnica ;-) Musli [...]

No tak tylko że one dostarczają też dużo węgli, poza tym ciężko uzbierać z tego ponad 100g białka... A dlaczego nie nabiał?

[...] Nie smaż na oliwie/ oleju słonecznikowym.Ja robię bez mąki, z cebulką i słodką papryką. Polecam powrót do postów z początku Twojego dziennika, dostałaś tam dużo bardzo ważnych informacji. Układaj tak posiłki, żeby w każdym z nich było źródło białka+tłuszczu+węglowodanów. I ta pasta z łososia:-> Co do treningów - zastanów się, [...]

Według mnie masz tu za mało białka i tłuszczu a za dużo wegli , podzieliłbym troche węgli na białko i tłuszcz, w ogóle nie widze u cb warzyw , może ich specialnie nie dodales choć wliczasz :p i osobiście bym zamienił te płatki mlekołaki na płatki owsiane lub błonnik pokarmowy. w szkole jesz sam chleb ??

[...] 2cm GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 1 cm SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: 13% (tyle mi wyszło na ostatnim badaniu podczerwienią, nawet pani doktor się zdziwiła że tak dużo, bo wygląda na mniej.) ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 115kg x 1 raz MARTWY CIĄG: - 150kg - 1raz WYCISK SZTANGI NA [...]

Jak nie ma kasy na kuraka, bo i tak się zdarza to jest dużo wartościowych źródeł białka. Twarogi, tuńczyk, ryby tłuste dzięki którym uzupełnisz jeszcze o3, o6. Poczytaj i kombinuj.

ilość posiłków nie ma znaczenia wiec to nie jest czynnik ktory wpływa na brak przyrostu masy. Jedyny faktor ktory sprawia ze tyjesz tooo....kalorie. Ale dobrze robisz ze dodajesz po 100kcal tygodniowo. Mimo ze teraz waga nie idzie to wkoncu skoczy a wtedy zauwazysz od jakiego pulapu rosniesz - najwazniejsze to nie za duza nadwyżka kaloryczna bo [...]

[...] chory i do tego bierzmowanie mam. Kcal trzymane. Z rana zrobiłem pomiary i jestem zawiedziony. Redukcje zaczynałem na ok 39 w łapie teraz jest 36 . W tali raczej za dużo nie spadło. Co może być tego przyczyną? Wymiary:(te co były w styczniu) teraz Waga: (85) 73,5 Pas: (91,5) 86 Pępek: (84) 81 1cm nad: (brak) 74 biceps: (39) 36 [...]

mało białka, mało tłuszczy a zero z dobrych źródeł, i dużo węgli.

Troche ogarnalem to i owo, jak to wyglada teraz? Ilosc bialka wynika z tego, ze cwicze duzo, 5x w tygodniu na ta chwile. Kazdy trening trwa okolo godzine nastepnie robie 40 min aeroby po kazdym, cwicze ciezko. Deficyt wynosi obecnie ok. 500kcal, ze wzgledu na to, ze jestem troche przetluszczony mysle ze na start bedzie ok. Jesli dalej jest lipa [...]

Chyba trochę za dużo ćwiczysz. Sprawdź, czy organizm będzie spalał tłuszcz, jak zredukujesz cardio do jakiegoś minimum. Dietę oceniam na 5+. Dlaczego nie 6? Bo mocno przekroczyłeś podaż na białko. Poza tym wartość białka wyliczona na stronie jest moim zdaniem za mała jak dla ciebie.

Robie kazda partie raz w tygodniu, dlaczego 5 dni a nie 4? Bo wole oddzielic tric i bic i zrobic superserie, nie jestem w stanie zrobic dobrze bicka przy klacie jak robilem wczesniej. Jesli chodzi o to czy organizm bedzie spalal tluszcz, zobaczymy po tygodniu~. Bialko wysoko fakt, ale duzo cwicze, ciezko cwicze a wiec potrzebuje tego bialka, [...]

Przyłażę znów. Nie pisałam, bo zaległam. Wrzucam dzisiejszą "w trakcie" miskę - widzę, że nieco muszę ją zmodyfikować do tych 1600 kcal, 90 g białka i 140 g węgli. Za dużo tłuszczu żrę }:-( Miska nie byłą komponowana tutaj, podaję to, co już zjadłam i zjem później, bo obiad mam z wczorajszego dnia. Kurde, jeszcze nie wzięłam pod uwagę mleka do [...]

Jajka możesz jeść, strączki, podroby. 120g białka to nie jest aż tak dużo byś musiała się sztucznym białkiem wspomagać, a przynajmniej taka jest moja opinia.

Kwestia białka to kwestia sporna, ale jeśli dasz go za dużo to obciążysz bardziej nerki i ponadto do lepszego odchudzania Ci się to nie przyda. Optymalny przedział jest między 2-2,5 na kg masy ciała. Więc powinieneś zmniejszyć trochę. Ogólnie dieta ok, uważaj na tuńczyka z puszki nie jedz go za często, bo może zawierać metale ciężkie

[...] 12x10kg+8x5kg drop Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc(wolny ciężar) 12x40kg 8x60kg 2x70kg 6x60kg -tu było próbowanie + łapanie techniki i koordynacji, czułem się siłowo na dużo więcej. Unoszenie ramion z talerzami 10kg w opadzie 4x12 Sztrugsy hantlami 32kg 3x15 + przedramie 2 ćwiczonka. Kcal 2300, białko 180 gram, pierś z kury, makaron, [...]

ja jestem przypadkiem odosobnionym, nie dałbym rady tyle kcal jeść czysto. Więc dużo szło cukrów ( około 150 g ) i dobijałem kcal fast-foodami. Śniadanie 1. Omlet – 4 jajka, 30 odżywki, 150 owsianych, 20 g oliwy, 30 g orzechów włoskich i owoce z reguły truskawki 2. Jajecznica – 4 jajka + 100 g piersi+ papryka i albo 2 bułki grahamki albo 100 [...]

[...] jako źródła energii, ograniczenie gromadzenia wody podskórnej oraz szybki wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej, dzięki czemu mięśnie nabierają gęstości a sylwetka staję się dużo lepiej zdefiniowana. Mieszanina białek (WPI, WPC, SPI) charakteryzuje się: doskonałą wchłanialnością wysoką wartością biologiczną (BV, PDCAAS) optymalnym [...]

posiłek potreningowy powinien składac sie z szybko wchłanialnych wegli i porcji białka , a to co ty napisałeś wyżej to zostaw jako kolacje , a po treningu zjedz sb jakiś owoc i zrób szejka białkowego lub twaróg, posprawdzaj sb kilka osób co prowadzą dzienniki i tam piszą co jedzą po treningu i wgl w ciagu dnia a naprawde dużo się dowiesz.